건강식단2 영양사 추천 고단백 식단 구성 (섭취량, 균형, 체질개선) 고단백 저탄수화물 식단은 최근 웰빙 트렌드와 맞물리면서 많은 사람들에게 사랑받고 있는 식사 방식입니다. 이 식단은 단순한 체중 감량을 넘어서 근육 유지, 기초대사량 향상, 혈당 안정화 등의 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 아무런 기준 없이 단백질을 무작정 많이 섭취하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 고단백 식단은 정확한 섭취량 계산과 탄수화물·지방과의 조화가 필요하며, 이러한 조합은 영양학적 전문성을 요합니다. 본 글에서는 영양사가 추천하는 고단백 식단 구성법에 대해 ‘섭취량’, ‘균형’, ‘체질 개선’이라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 자세히 살펴보겠습니다. 섭취량: 단백질의 적정 섭취 기준고단백 식단의 첫 번째 핵심은 바로 단백질의 섭취량을 올바르게 설정하는 것입니다. 일반적.. 2025. 7. 15. 혈당 낮추는 음식 트렌드 (혈당, 저당식, 건강식) 현대인의 식습관 변화와 함께 ‘혈당 조절’은 더 이상 당뇨 환자만의 이슈가 아닙니다. 스트레스, 불규칙한 식사, 가공식품 섭취 증가로 인해 일반인도 혈당 관리에 신경 써야 하는 시대가 되었죠. 최근에는 다양한 식품이 ‘혈당 낮추는 음식’으로 주목받고 있으며, 트렌디한 건강식으로 자리잡고 있습니다. 본 글에서는 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 음식 트렌드와 그 이유를 구체적으로 소개합니다. 1. 혈당 관리에 탁월한 식품 트렌드혈당을 낮추는 음식 트렌드는 단순한 유행을 넘어서 건강을 지키는 핵심적인 전략이 되고 있습니다. 최근 주목받고 있는 대표 식품으로는 귀리, 렌틸콩, 브로콜리, 블루베리, 아보카도 등이 있습니다. 이들은 공통적으로 GI지수(혈당지수)가 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당의 급격한 상승을 막아.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음
