재택근무자 필수 건강 루틴 (뭉침해소, 유연성, 기초운동)
재택근무가 장기화되면서 직장인들의 건강에 적신호가 켜지고 있습니다. 출퇴근이라는 최소한의 신체 활동도 사라지고, 앉은 자세로 하루를 보내는 시간이 늘어남에 따라 근육 뭉침, 유연성 저하, 체력 감소 등의 문제가 현실화되고 있습니다. 특히 운동 습관이 없는 직장인에게는 더욱 치명적입니다. 이 글에서는 뭉침을 해소하고, 유연성을 높이며, 기초 체력을 강화할 수 있는 ‘집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴’을 소개합니다. 장비 없이도 가능한 동작들을 통해 일상 속 건강을 회복해보세요.뭉침 해소를 위한 움직임의 힘재택근무는 장시간 의자에 앉은 채 모니터를 바라보는 비활동적인 생활 방식으로, 특정 부위의 근육이 지나치게 긴장되거나 고정된 상태로 유지되는 것을 반복하게 만듭니다. 특히 목, 어깨, 허리, 엉덩이 부위..
2025. 6. 16.
한국 직장인을 위한 스트레칭 (사무실, 의자운동, 굽은등 예방)
하루 대부분을 책상 앞에 앉아 보내는 한국 직장인들은 근골격계 질환과 만성 피로에 시달리기 쉽습니다. 특히 목과 어깨, 허리 통증은 사무실 근무자의 대표적인 고질병입니다. 이를 예방하고 개선하는 데 가장 간단하면서 효과적인 방법이 바로 스트레칭입니다. 이 글에서는 사무실에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 루틴과, 의자만으로도 가능한 동작, 그리고 굽은등 예방을 위한 자세 교정법을 소개합니다.사무실 스트레칭의 중요성하루 평균 8시간 이상 책상에 앉아 있는 한국 직장인들에게 가장 필요한 습관 중 하나는 '짧은 휴식과 스트레칭'입니다. 반복적인 마우스 사용, 장시간의 고정자세, 스마트폰 확인 등은 어깨결림, 거북목, 요통, 손목통증 등 다양한 문제를 유발합니다. 특히 업무 중 휴식을 거의 취하지 않는 문화적 특성..
2025. 6. 16.
