집에서 실천하는 자세 교정 운동 – 거북목, 골반 틀어짐 해결
잘못된 자세는 시간이 지날수록 통증, 불균형, 피로감 등을 유발하며, 일상생활 전반에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게는 거북목과 골반 틀어짐이 흔한 문제로 자리 잡았습니다. 이런 체형 불균형은 단순한 미용상의 문제를 넘어서 두통, 소화불량, 허리통증, 피로 누적 등 다양한 2차 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 집에서 간단하게 실천할 수 있는 자세 교정 운동법을 소개하며, 이를 통해 통증 완화와 바른 체형 회복을 돕는 구체적인 방법들을 안내합니다.거북목을 바로잡는 스트레칭과 강화 운동거북목은 ‘전방 머리 자세’라고도 불리며, 목이 어깨보다 앞으로 나와 있는 상태를 말합니다. 목 근육과 경추에 과도한 하중이 지속되며, 만성 목 통증, ..
2025. 6. 29.
재택근무자 필수 건강 루틴 (뭉침해소, 유연성, 기초운동)
재택근무가 장기화되면서 직장인들의 건강에 적신호가 켜지고 있습니다. 출퇴근이라는 최소한의 신체 활동도 사라지고, 앉은 자세로 하루를 보내는 시간이 늘어남에 따라 근육 뭉침, 유연성 저하, 체력 감소 등의 문제가 현실화되고 있습니다. 특히 운동 습관이 없는 직장인에게는 더욱 치명적입니다. 이 글에서는 뭉침을 해소하고, 유연성을 높이며, 기초 체력을 강화할 수 있는 ‘집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴’을 소개합니다. 장비 없이도 가능한 동작들을 통해 일상 속 건강을 회복해보세요.뭉침 해소를 위한 움직임의 힘재택근무는 장시간 의자에 앉은 채 모니터를 바라보는 비활동적인 생활 방식으로, 특정 부위의 근육이 지나치게 긴장되거나 고정된 상태로 유지되는 것을 반복하게 만듭니다. 특히 목, 어깨, 허리, 엉덩이 부위..
2025. 6. 16.
